Что почитать? Обзор полезных книг о зависимости и независимостиМарк Льюис. Биология желания. Зависимость – не болезнь.Издательство “Питер”, 2018.Нейробиолог и профессор психологии развития Марк Льюис постулирует, что представление о зависимости как о болезни – ошибочно. Эта ошибка усугубляется необъективной трактовкой данных нейробиологии, а также вредной привычкой врачей и ученых игнорировать роль личностных особенностей в развитии патологических состояний. Впрочем, Льюис не предлагает совсем исключать разговор о биологии зависимости, но приглашает исследовать ее более пристально – в связи с жизненным опытом зависимого. Зависимость, считает автор, это привычка, которая, как и многие другие привычки, укореняется за счет ослабления самоконтроля, то есть в ответ на личностные и социальные факторы.
Лоретта Бройнинг. Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин. Издательство “МИФ”, 2019.Физиолог и исследовательница структур мозга профессор Лоретта Грациано Бройнинг дает исчерпывающее описание того, как работают четыре “гормона счастья”, а также предостерегает о том, как механизм получения удовольствия – будь то пончики или альтруизм – может становиться порочным кругом. Профессор Бройнинг предлагает практический подход к тому, как “переписывать” свои привычки, тем самым оздоравливая способы получения удовольствия.
Джудит Гризел. Без дна. Зависимости и как их победить. Издательство “Питер”, 2020.Джудит Гризел стала живым примером потрясающей победы личности над наркотической зависимостью. Автор подтверждает, пожалуй, самый главный гуманистический постулат: человек – общественное существо и воспитан в таких контекстах, которые оказывают глубинное влияние на структуру и активность наших геномов, на поток электрохимических импульсов между нейронами и, следовательно, на все, что мы делаем и испытываем. Вот Джудит автор приходит к выводу, что здоровая противоположность зависимости – это не трезвость. Это возможность выбора.
Гэри Уилсон. На порно игле. Порнография и природа зависимости.Издательство “Рипол классик”, 2020.Порнозависимость пока еще осознается современным обществом как проблема. Однако уже очевидно, что её последствия могут быть катастрофическими. В своей книге Гэри Уилсон приводит очень яркие примеры: низкая самооценка, проблемы с концентрацией, недостаток мотивации, социопатия, депрессия и другие психопатологии. Сами зависимые сообщают об изменениях в своем сексуальном поведении (например, ухудшается эректильная функция) и даже сексуальной ориентации. Они делятся тем, что у них появились сильные страхи, например, невозможности иметь реальную близость из-за сексуальной дисфункции, и аутостигма, то есть исключительно негативной отношение к самим себе как с “извращенцам”. У многих появляются суицидальные мысли. Автор отвечает на вопросы, как “работает” порнозависимость, почему подростки наиболее уязвимы перед этой проблемой, и как вернуться к нормальной жизни.
Эми Бэнкс, Ли Хиршман. На одной волне. Нейробиология гармоничных отношений. Издательство “МИФ”, 2020.В книге, посвященной нейробиологии гармоничных отношений, Эми Бэнкс и Ли Хиршман затрагивают, в том числе, механизм формирования зависимого поведения. Авторы рассматривают потребность человеческого мозга в отношениях с точки зрения четырех основных нейронных путей C.A.R.E. Последний нейронный путь (Energy / Энергия) связан со стимуляцией дофамина. Он входит в систему вознаграждения и известен как мезолимбический путь. Если дофаминовая система вознаграждения не связана со здоровыми отношениями, мозг ищет другие способы получить удовольствие, а значит, и другие способы стимулировать дофаминовую систему, такие как переедание, злоупотребление алкоголем и наркотиками и подобные. То есть нейронный путь, предназначенный, казалось бы, для стимулирования здоровых отношений между людьми, может способствовать формированию зависимостей. Было обнаружено, что все вредные привычки, приводящие к зависимости, стимулируют мезолимбический путь и выработку дофамина. Причем чем чаще это происходит, тем устойчивее становится зависимость.
Благодарим за подготовку аннотации волонтёра Нармин Исаеву!Мария Карекла, Меган М. Келли. Тяга и зависимости. Как перестать бороться с вредными привычками и освободиться от них с помощью терапии принятия и ответственности. ИГ “Весь”, 2022.Если вы боретесь с пищевой, алкогольной, никотиновой, игровой или любой другой зависимостью, вам хорошо знакома тяга, которая поддерживает вашу привычку. Это сильное стремление к тому, что доставляет временное удовольствие. Именно тяга лежит в основе большинства форм аддиктивного поведения. Знание, как обуздать это непреодолимое желание, обуславливает, справитесь ли вы с зависимостью или поддадитесь ей. Перед вами книга, написанная двумя клиническими психологами, специализирующимися на работе с зависимостями. Она содержит практические стратегии, основанные на принципах терапии принятия и ответственности (ACT). Их суть не в том, чтобы перестать испытывать тягу – это практически невозможно, и такая цель заранее обрекает вас на неудачу, а в том, чтобы изменить отношение к зависимости. Вы научитесь распознавать сигналы, провоцирующие нездоровый выбор и поведение, и узнаете, как вы можете перенаправлять внимание – чтобы посвятить себя деятельности, основанной на ваших глубинных ценностях, пока тяга не ослабнет. Если вы готовы освободиться от власти зависимостей, эта книга поможет вам снова взять свою жизнь под контроль.
Приведена аннотация портала “Литрес”.***
Подробнее о зависимом поведении и смежных темах:Список источников проекта “Независимые люди”